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DIETAS PARA BAJAR DE PESO: LA DIETA ANTI ESTRÉS
Con el ritmo de vida tan vertiginoso que se lleva hoy en día son muchas las personas que sufren de estrés y sí tu eres una de ellas seguramente por no poder comer tranquilo y sano, recurres a las famosas comidas rápidas compradas que por poseer tanta grasa no sólo elevan tu colesterol sino que además te engordan. Por ello, vamos a ver una dieta anti estrés que te ayudará a eliminar la ansiedad y el estrés, a bajar de peso y a mejorar tu salud.
Seguramente que si comes mal no tienes la cantidad de proteínas que tu organismo demanda. Es necesario para estar bien, sin fatiga ni cansancio consumir hierro, y mucho más lo necesitan las mujeres. Si por ejemplo te comes un rico sándwich de ave o de carne pero cocida a la planta o a la parrilla, comerás igual de rico pero de manera mucho más saludable e incorporando esta proteína fundamental a tu dieta.
De acuerdo a diversos estudios realizados se ha podido comprobar que el hierro mejora tu funcionamiento mental y te otorga mayor energía. Es así que tan sólo con carne hecha a la plancha y un poco de pan integral tendrás más cantidad de hierro en tu cuerpo cada día y no llegarás a sufrir de anemia.
Si vas a comenzar
a comer sano, entonces te sugiero que hagas lo siguiente: Toma 2 rodajas de pan integral o bien de centeno, lo untas con un
poco de mayonesa dietética y luego le colocas la carne.
Para que sea más apetitoso, le añades una hoja de lechuga fresca, un poco de manzana o bien puedes añadir medio tomate cortado en rodajas y cebolla. Con este exquisito sándwich tendrás la energía necesaria para estar bien durante toda la jornada.
Los niños
también deben consumir hierro y generalmente cuando van a la escuela llevan
galletas y coas dulces que no alimentan.
La solución radica en preguntares aquello que más les agrada y que sea
sano, prepararlo el día antes y que lo coman en los recreos escolares.
Hay una gran cantidad de alimentos sanos como los cereales y las frutas, en especial la manzana. Trata de ir alternando la alimentación para que la dieta que llevan no le sea monótona.
Si te sientes muy molesto, con enfado o mal humor, esto se debe a que has tomado un desayuno muy alto en grasos lo cual te provoca estas molestias. Más estudios llevados a cabo respecto a este tema, han corroborado que quienes desayunan con alimentos grasos no se desenvuelven con la misma eficacia que aquellos que hacen lo contrario y por ende el malestar anímico y el estrés aumenta durante el día.
Esta es una de las claves indispensables para que
estado anímico sea bueno. La ingesta de alimentos sin grasas equilibra los
niveles de serotonina en tu cerebro y te sientes estupendo. Es aconsejable
incorporar a la dieta tan sólo un gramo del famoso omega 3 que ayuda a que la
depresión y la irritación disminuyan notablemente. Comer panes rucos en fibras también
es una excelente opción y te da mucha energía. También el salmón mientras sea ahumado es una
buena alternativa.
¡Vamos! ¡Comienza a levantar ese ánimo con nuevos hábitos!
Te recomiendo que cambies tu desayuno comiendo pan de centeno o bien integral los cuales puedes untar con miel y agregar unas rodajas de tomate fresco y algo de salmón, claro que siempre ahumado. ¿Qué te parece? Es muy sustancioso y tu ánimo cambiará rápidamente si continúas con el mismo ritmo diariamente.
Este es un
tipo de estrés que mucha gente suele sufrir actualmente debido a las corridas y
cantidad de horas de trabajo y poco dormir. Para contrarrestar el efecto que te
produce incorpora a tu dieta nueces, o si deseas almendras u otro fruto seco
como asimismo algunas zanahorias. Con estos alimentos te entretienes mascando y
tu estrés disminuye sin darte cuenta.
Lleva esto a tu oficina si trabajas. No lo olvides puesto que estos alimentos contienen magnesio, indispensable a la hora de bajar los niveles de las hormonas que producen estrés.
Lo más
habitual tanto en adultos como en niños es que a la hora de la cena se coman
todo lo que encuentran y eso por el estrés y la ansiedad pero ya basta. Debes
aprender a llegar a casa, dejar los problemas laborales fuera y cocinar
tranquilo y de forma saludable. Te recomiendo un buen plato de fideos que
contengan almidón o bien un látigo acompañado
con abundante verdura cocida o fresca.
Esta comida te dará todos los hidratos necesarios, las fibras y las proteínas en su cantidad justa y la infaltable vitamina C logrando al mismo tiempo que tu estrés continúe disminuyendo.
No es nada
raro que tú o alguien de la familia sienta deseos de comer impulsivamente algo
dulce pasada la medianoche y esto no ayuda a la dieta.
Así que la solución se encuentra en tratar de tomar de la nevera algún lácteo como un pote de yogurt que es sano y apetitoso. Tu estrés bajará y tu sistema digestivo se verá favorecido además de estar incorporando proteínas a tu organismo.
Es cada vez
más la cantidad de gente que sufre este trastorno debido justamente al estrés y
los malos hábitos alimenticios. Para mejorar el funcionamiento de los
intestinos, debes consumir yogurt desnatado que puedes acompañar con frutillas
o frutos rojos del bosque.
Mezclas ambos ingredientes y tienes una especie de postre exquisito que te ayudará a sentirte mucho mejor.
Respecto al
alcohol te traigo buenas nuevas porque si te agrada tomar una copita de vino
por la noche lo puedes hacer tranquilamente siempre y cuando no te excedas.
No
olvides que el alcohol contiene muchas calorías y te perjudica mucho, además de
no ayudarte a perder peso, pues ya sabemos que engorda. Además tomar mucho alcohol
te hará sentir más cansado y más estresado. Disfruta de tu copa de vino favorito
pero sólo una por día y ten la buena
voluntad de mantenerte al pie de la dieta. Si te quedas con ganas comete algo
que sea crujiente y descarga los nervios con un puñado de nueces o almendras.
¡No desesperes y acaba con el estrés!
05/05/2014 | Dietas.net
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