Si de hacer ejercicio se trata, muchos de nosotros encuentran dificultades para hallar motivación. Esta es el combustible primario para comenzar un plan de adelgazamiento y poder mantener el peso estable en el tiempo. A continuación te daremos algunos métodos relacionados con la psicología que puedes utilizar para seguir adelante y cumplir tus objetivos eficazmente.

1. Visualizar: atletas de todas partes del mundo utilizan esta estrategia para comprometerse con su performance. La noche antes de entrenar, tómate 10 minutos para visualizar la sesión completa que harás en tu mente. Imagínate levantándote, haciendo los ejercicios uno a uno y sintiéndote realizada y energizada después de la rutina.
   
   
   
2. Divertirse: cuando se trata de hacer deporte, muchas personas subestiman el poder de la diversión. Un estudio reciente reveló que si no te diviertes con las sesiones y las tomas como un trabajo, tiendes a comer más entre comidas. Trata de elegir una actividad que te guste o que siempre hayas querido probar, por ejemplo, clases de danza. Disfrutar tu entrenamiento incrementa las probabilidades de que continúes a largo plazo.
   
   
   
3. Comprar: puede parecer sorprendente, pero una ida hasta la tienda de ropa puede tener efectos beneficiosos en tu motivación a la hora de hacer ejercicio. Existen investigaciones que demuestran que lo que vistes afecta directamente tu rendimiento. Los estudios muestran que realizas mejor una tarea si estás vestida adecuadamente para ella. Así, si te equipas con ropa deportiva acorde a la actividad que realices, mejorarás mucho tu desempeño.
   
   
   
4. Tener pensamientos positivos: en vez de mantener en la cabeza pensamientos del tipo “no voy a lograr pasar este entrenamiento”, trata de focalizarte en “ya he hecho entrenamientos antes y siempre me siento mejor después de hacerlos”. Hablarse a uno mismo es una técnica cognitivo-conductista que puede ayudar a las personas a funcionar mejor en todas las áreas de su vida. Concentra tus pensamientos en tus fortalezas para estar motivada e incrementar tus habilidades.
   
   
   
5. Mimarse: puedes realizar reforzamientos de diversos tipos para mantenerte en el camino. Las auto-recompensas sirven para estar motivada cuando comienzas el entrenamiento y para mantener una rutina en el largo plazo. Mímate yendo a un spa para hacerte un masaje o tomar un baño de vapor, por ejemplo. Trata de planear las celebraciones para tus logros entre 1 y 3 meses antes, para poder después mirar para atrás y comprobar los avances.
   
   
   
6. Ser consistente: gracias a la ciencia sabemos que las hormonas del bienestar –dopamina, serotonina y norepinefrina- se liberan en el cerebro cuando te ejercitas. Si haces deporte con frecuencia, se crean mayor cantidad de receptores de dopamina en el cerebro, justo en el área de la motivación. Así, entrenar es por sí misma una estrategia para motivarte aún más.