18/07/2009
marko¡'¡'¡
como aser braso¡''''¡¡
puedes empesar calentando con unas cuantas lagartijas para k tus ¡''¡ musculos empiesen a estirarse y no probokes una lecion ¡' y como dise aki el kompañero de alado kolokate en posicion de deskanso y kon unas mancuernas de 20 a 25 libras dependiendo de la fuerza k tengas y del peso k aguantes ases de 3 a 4 serias de 10 a 15 repeticiones '¡¡¡¡¡¡¡¡ese ejercicio se llama concentrado¡''''''' o ay otro k es muy bueno k se llama el predikador ese te ayuda en el cresimiento del bicep y es mas eficiente k el ejercicio anterior '¡'¡¡' todos los ejercicios son buenos siempre y kuando le vrindes algo de tiempo'¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ y de esfuerzo '¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ok a ponerse buenotes para las nenas '¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ xD o para las esposas¡'''''''''''' XP