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DIETA VARIADA RICA EN PROTEÍNAS

Dieta equilibrada que permite adelgazar 3 kilos en 2 semanas comiendo una gran variedad de alimentos sin temor a pasar hambre.

INDICACIONES

Permite adelgazar 3 kilos en 2 semanas.
Beber dos litros diarios de agua.
Realizar algún tipo de ejercicio físico debido a que esta dieta contiene un alto nivel en proteínas.
A media mañana se debe comer 1 yogur desnatado y 1 fruta.
En la merienda se debe comer 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco y 1 infusión al gusto

DIETA

Día 1
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

Parrillada vegetal a base de berenjenas, calabacines y espárragos y 1 porción de merluza al papillote, aliñada con un poco de limón

Cena:

Judías verdes al vapor aliñadas con un chorrito de aceite de oliva virgen y 1 ración de champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva

Día 2
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

1 ración de coliflor hervida y aliñada con especies, limón y aceite y 1 infusión al gusto

Cena:

Ensalada de endibias y 1 sepia a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen

Día 3
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

Estofado de lentejas con verduras y 1 ensalada de lechuga y pepino

Cena:

Caldo vegetal (a base de nabos, puerros, cebollas y apio) y 1 filete de lenguado al papillote o a la plancha y aliñado con un poco de jugo de limón

Día 4
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

1 plato de alcachofas a la plancha con un poco de ajo y sal y un chorrito de aceite de oliva virgen y 1 filete magro de ternera a la plancha

Cena:

Espárragos verdes aliñados con unas gotas de limón y un poco de mayonesa Light y 1 lata de atún al natural

Día 5
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

1 ración de sopa de sémola de maíz o de trigo y 1 ración de conejo al ajillo

Cena:

Ración de setas y champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen y 1 ración de langostinos o gambas a la plancha

Día 6
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

1 plato de garbanzos con espinacas, cebolla, un diente de ajo y un chorrito de aceite y 1 pechuga de pollo al papillote, aliñada con unas gotas de limón

Cena:

Ensalada de berros y zanahoria rallada y 1 filete de lenguado aderezado con unas gotas de limón

Día 7
Desayuno:

Té o café con unas gotitas de leche desnatada y 1 pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña)

Comida:

1 Ensalada variada y 1 porción de cordera al horno desgrasado

Cena:

Acelgas rehogadas con un ajo picado y un chorrito de aceite y 1tortilla de calabacín

TEN EN CUENTA

Se aconseja acudir a un especialista o a un médico antes de empezar una dieta.

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