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DIETA BÁSICA DE 1000 CALORÍAS AL DÍA

  • No ingerir alimentos fuera de las comidas.

  • Beber sólo agua en las comidas.

  • No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.

  • Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.

  • Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.

LUNES
Desayuno:

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

  • 2 piezas de fruta

Comida:

  • 200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino
  • 150 gr. de pollo asado o plancha ó
  • 1 filete de carne magra de ternera

Cena:

  • 150 gr. de sopa de fideos
  • 150 gr. de merluza cocida
  • 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas ó
  • 1 tomate preparado de cualquier manera
  • 200 gr. de fruta


MARTES
Desayuno:

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

  • 2 piezas de fruta

Comida:

  • 150 gr. de judías verdes con tomate
  • 150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola
  • 150 gr. de fruta fresca

Cena:

  • 1 huevo pasado por agua
  • 200 gr. de pescadilla cocida ó
  • 150 gr. de merluza cocida o plancha
  • 125 gr. de arroz con leche


MIÉRCOLES
Desayuno:

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

  • 2 piezas de fruta

Comida:

  • 200 gr. de menestra de verduras
  • 150 gr. de filete de vaca a la plancha con
  • 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado ó
  • 1 tortilla francesa de un huevo
  • 150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena:

  • 150 gr. de sopa de pasta clarita
  • 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal ó
  • 1 huevo cocido
  • 150 gr. de pescadilla en salsa verde
  • 150 gr. de fruta fresca


JUEVES
Desayuno:

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

  • 2 piezas de fruta

Comida:

  • 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla
  • 200 gr. de paella de carne o de mariscos
  • 25 gr. de pan
  • 50 gr. de queso fresco

Cena:

  • 150 gr. de alcachofas salteadas con
  • 25 gr. de jamón serrano
  • 150 gr. de mero a la plancha, aliñado con limón
  • 150 gr. de fruta fresca


VIERNES
Desayuno:

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

  • 2 piezas de fruta

Comida:

  • 200 gr. de menestra o panaché de verduras ó
  • 150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco)
  • 50 gr. de patatas al horno
  • 100 gr. de fruta fresca

Cena:

  • 1 tortilla francesa de dos huevos
  • 150 gr. de coliflor al ajo, o de judías verdes aliñadas
  • 2 tomates preparados con sal ó
  • Espinacas sofritas con ajo
  • 100 gr. de natillas

SÁBADO
Desayuno:

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral con margarina

Media mañana:

  • 2 piezas de fruta

Comida:

  • 150 gr. de macarrones
  • 150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con
  • 100 gr. de escarola
  • 150 gr. de fruta fresca

Cena:

  • 1 huevo revuelto con
  • 150 gr. de tomate ó
  • 100 gr. de espinacas
  • 200 gr. de merluza rebozada
  • 150 gr. de fruta fresca

DOMINGO

  • A elegir entre los demás días de la semana.

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