• Se recomienda beber zumo de frutas natural y abundante agua.
• Si te quedas con hambre después de las comidas principales puedes elegir entre crema de limón, ensalada de frutas, compota de manzanas, tarta de peras, helado, gelatina o budines de cereales.
• Para los almuerzos al aire libre te aconsejamos sándwiches que contengan verduras.

• 1 pomelo, té con leche, 2 tostadas de pan integral con queso descremado.

Almuerzo:

• 1 plato de arroz con calamares

Merienda:

• 1 café con leche y galletitas integrales

Cena:

• 4 buñuelos medianos de coliflor

MARTES:
Desayuno:

• 1 pomelo, té con leche, galletas integrales, 1 cucharada de salvado o germen de trigo

Almuerzo:

• 1 porción grande de budín vegetal (acelga y calabaza)

Merienda:

• 1 vaso de leche de soja o café con leche, 1 yogur descremado con cereales

Cena:

• 1 plato de ensalada con huevo duro y atún

MIERCOLES:
Desayuno:

• 1 pomelo, té con leche, 2 tostadas de pan integral con miel

Almuerzo:

• 1 plato mediano de fideos con salsa boloñesa (puedes añadirle 250 gr. de carne picada)

Merienda:

• 1 vaso de leche de soja y galletas integrales

Cena:

• ¼ de pollo a la parrilla y 1 ensalada.

JUEVES:
Desayuno:

• 1 naranja, té con leche, 2 rodajas de pan integral

Almuerzo:

• 1 plato de pescado hervido o al horno con tomates a la provenzal

Merienda:

• 1 vaso de leche de soja, un yogur descremado con cereales

Cena:

• 3 albondigones de vegetales y arroz

VIERNES:
Desayuno:

• 1 naranja, té con leche, 2 buñuelos medianos de banana.

Almuerzo:

• 1 churrasco de lomo y 1 ensalada cruda abundante

Merienda:

• 1 vaso de leche de soja, un yogur descremado con cereales

Cena:

• 1 plato mediano de ñoquis con salsa de tomate.

SÁBADO:
Desayuno:

• 1 naranja, té, tostadas de pan integral con queso descremado o mermelada de bajas calorías, Incluir una cucharada de germen de trigo

Almuerzo:

• Milanesa o pollo con ensalada

Merienda:

• 1 vaso de leche de soja o un café (descafeinado) con leche. Copos de cereales

Cena:

• Pizza con salsa de tomate natural

DOMINGO:
Desayuno:

• Repetir lo del día anterior

Almuerzo:

• 1 plato de tallarines con salsa

Merienda:

• 1 vaso de leche de soja, una porción de torta de ricota o de manzana

Cena:

• 3 empanadas caseras de carne