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DIETA PARA SUBIR DE PESO (VEGETARIANA)

La dieta subir de peso para vegetarianos aporta 2.500 calorías aproximadamente. Si eres vegetariano y lo que deseas es aumentar tu peso, ¡esta es tu dieta!

CONSEJOS

Te damos 6 consejos para engordar de la forma más saludable y sana:

1. Relájate a la hora de comer. Mastica lentamente y sin prisa.
2. Realiza 5 comidas al día.
3. Puedes picotear entre las comidas pero en pequeñas cantidades. Los alimentos más recomendables son: los frutos secos, las frutas como el plátano, yogures o lácteos enteros.
4. Controlar las calorías que se consumen.
5. Beber abundante agua, al menos de 2 a 3 litros por día.
6. Acompañar la dieta con alguna actividad física diaria.

DIETA

Desayuno:

1 pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola
1 tortilla de maíz
1 huevo ranchero acompañado de media taza de salsa de tomate
1 taza de porotos salteados y una pieza de pan dulce

A media mañana:

1 taza de helado de chocolate
1barra de de granola

Comida:

1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz
2 tortillas
1 papata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de aguacate picado y 2 cucharadas de Vinagreta
1 taza de flan napolitano

Merienda:

1 taza de leche malteada
4 galletas saladas con queso crema

Cena:

2 porciones de pizza vegetariana
1 pieza de plátano

TEN EN CUENTA

Consulta con tu médico antes de iniciar la dieta.

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