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DIETA PARA SUBIR DE PESO (VEGETARIANA)

Te damos 6 consejos para engordar de la forma más saludable y sana:

  • 1. Relájate a la hora de comer. Mastica lentamente y sin prisa.
  • 2. Realiza 5 comidas al día.
  • 3. Puedes picotear entre las comidas pero en pequeñas cantidades. Los alimentos más recomendables son: los frutos secos, las frutas como el plátano, yogures o lácteos enteros.
  • 4. Controlar las calorías que se consumen.
  • 5. Beber abundante agua, al menos de 2 a 3 litros por día.
  • 6. Acompañar la dieta con alguna actividad física diaria.

Desayuno:

  • 1 pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 huevo ranchero acompañado de media taza de salsa de tomate
  • 1 taza de porotos salteados y una pieza de pan dulce

A media mañana:

  • 1 taza de helado de chocolate
  • 1barra de de granola

Comida:

  • 1 taza de crema de verduras
  • 1 taza de sopa de pasta o arroz
  • 2 tortillas
  • 1 papata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
  • 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de aguacate picado y 2 cucharadas de Vinagreta
  • 1 taza de flan napolitano

Merienda:

  • 1 taza de leche malteada
  • 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

  • 2 porciones de pizza vegetariana
  • 1 pieza de plátano

  • Consulta con tu médico antes de iniciar la dieta.

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