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DIETA PARA DEPORTISTAS

DIETA PARA DEPORTISTAS
Los deportistas necesitan una dieta rica en carbohidratos ya que han de mantener la disposición de glucógeno muscular durante el ejercicio.
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Partimos de la base que todas las dietas no son aptas para todas las personas.

Los deportistas, por ejemplo, necesitan una dieta rica en carbohidratos ya que han de mantener la disposición de glucógeno muscular durante el ejercicio.

Por el contrario, la dieta ha de ser baja en grasas ya que estas no ayudan al músculo.
Hay que recordar que el consumo de grasa, en pequeñas cantidades, es muy útil en la absorción de vitaminas liposolubles.

Respecto a las proteínas, su consumo ha de ser moderado, para que favorezcan la recuperación del músculo y le den volumen si fuera necesario (Ej.: competiciones).
El deportista debe incluir en la dieta los siguientes grupos de alimentos:

Carbohidratos: pasta, arroz, fruta, pan, patatas...

Proteínas: carne, pescado, huevo, lácteos...
Desayuno:

  • 1 tazón de leche descremada con cereales
  • 1 pieza de fruta


Almuerzo:

  • 1 plátano


Comida:

  • 100grs de carne roja
  • 2 tazas de arroz o pasta
  • 1 ensalada verde variada
  • Agua


Merienda:

  • 1 tostada de pan integral con queso fresco


Cena:

  • 1 ensalada verde variada
  • 200grs de pescado azul
  • 1 pieza de fruta
  • Agua

Es importante beber agua, ya que mediante la sudoración perdemos parte de este líquido.

Las cantidades diarias necesarias dependerán de la intensidad del ejercicio y de las condiciones climáticas.
 

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COMENTARIOS DE FACEBOOK
Hay 6 Comentarios anteriores
soy carlos,peso 65 y mido 1,69 voy al gimnasio y quisiera una dieta para subir peso limpio

carlos

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Hola mido 1.75 y peso no más de 55kg, tengo 28 años y hago ejercicio a diario, puesto que trabajo de ello, pero no consigo ni tonificar ni mantener ni subir el peso, me gustaría saber si esta sería la dieta indicada.

azahara

Puntuación: 0.13

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Hola soy un chaval de 17 años, mido 1,80m y peso unos 70kg, hago deporte 2 o 3 veces por semana y me gustaría coger algo de músculo, quisiera saber si por lo que se dice aquí eso me ayudará a tener mejor fondo físico y a coger volumen en los músculos. Gracias.

Beni

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Hola, quisiera saber si esta dieta sirve para mí. Mido 1,68 y peso 66kg. Voy una vez x semana al gym, salgo a correr 1 vez x semana, y juego partido de futbol 2 x semana. Me sirve para tener energía? porque en el trabajo estoy cansado todo el día y tengo sueño. Gracias.

andro

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mido 1.77 soy delgado pero tengo un poco de barriga, com perderla rapidamente. espero ansiadamente sus consejos. un saludo, juanlu

juanlu

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