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DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.
DESAYUNO:

  • 8 claras de huevo
  • 4 rebanadas de pan integral con tomate
  • 1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

  • 300 gr. de pasta hervida
  • 300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

  • 300 gr. de arroz
  • 1 ensalada completa
  • 300 gr. de pescado azul (atún)
  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado

MERIENDA:

  • 1 batido
  • 1 pieza de fruta

CENA:

  • 300 gr.de arroz 3 delicias
  • 300 gr. de pechuga de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

  • 1 plátano
  • 20 gr. de frutos secos

  • Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
  • La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
  • Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.

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