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DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Esta dieta te indica las pautas para conseguir masa muscular combinándola con un entrenamiento diario y una nutrición específica para obtener los resultados deseados.

INDICACIONES

En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.

DIETA DIARIA

DESAYUNO:

8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul (atún)
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado

MERIENDA:

1 batido
1 pieza de fruta

CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogur desnatado
1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

1 plátano
20 gr. de frutos secos

TEN EN CUENTA

Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.

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COMENTARIOS

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hola ,en que momento de la dieta es recomendable hacer ejerci gracias esperando respuesta

kris

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hola espero que esten bien todos los que entran a este espacio.

yo tengo 22 años y tengo un peso de 43kilos y medicen que mi peso normal debeser de 55 como puedo aser para subir esos quilos que faltan. Nose alguna dieta especial.mi correo es anny765@hotmail.com.asta luego

anahi

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Tengo una duda por fa orienteme!!!! llevo 4 meces en el gym con una rutina de 2 o 3 musculos, mas o menos unas 2 horas por dia la pregunta es: en promedio e subido 1 Kilo por mes, mido 1.82 y pesaba 54 k ahora estoy en 58.5 K estara bien????

Bancho!!

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MUY BUENA ESTA DIETA GRACIAS POR AYUDARME

ANTUANE ALCADIO

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