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DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Esta dieta te indica las pautas para conseguir masa muscular combinándola con un entrenamiento diario y una nutrición específica para obtener los resultados deseados.
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En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.
DESAYUNO:

  • 8 claras de huevo
  • 4 rebanadas de pan integral con tomate
  • 1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

  • 300 gr. de pasta hervida
  • 300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

  • 300 gr. de arroz
  • 1 ensalada completa
  • 300 gr. de pescado azul (atún)
  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado

MERIENDA:

  • 1 batido
  • 1 pieza de fruta

CENA:

  • 300 gr.de arroz 3 delicias
  • 300 gr. de pechuga de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

  • 1 plátano
  • 20 gr. de frutos secos

  • Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
  • La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
  • Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.

 

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COMENTARIOS DE FACEBOOK
Hay 73 Comentarios anteriores
hola espero que esten bien todos los que entran a este espacio.

yo tengo 22 años y tengo un peso de 43kilos y medicen que mi peso normal debeser de 55 como puedo aser para subir esos quilos que faltan. Nose alguna dieta especial.

anahi

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yo mido 1,68 y peso 48kg me gustaria ganar peso y masa muscular en poco tiempo.

elena,s.c.s

VALORACIÓN

hola me gustaria subir de peso pero no se como comer tanta cantidad de comida. en total so casi 2 kg de comida por dia.

saludos

maxi

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Es muy buena la dieta
con esta dieta y trabajando duro podras augmentar mucha la masa muscular
lo necesario para augmentar en masa muscular es 2.5 gramos x peso corporal
en esta dieta tiene como 3.5 gramos x kilo de peso aproximado

Hassan

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una pregunta y por cuanto tiempo es esa dieta gracias

rengi

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