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DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Esta dieta te indica las pautas para conseguir masa muscular combinándola con un entrenamiento diario y una nutrición específica para obtener los resultados deseados.

INDICACIONES

En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.

DIETA DIARIA

DESAYUNO:

8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul (atún)
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado

MERIENDA:

1 batido
1 pieza de fruta

CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogur desnatado
1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

1 plátano
20 gr. de frutos secos

TEN EN CUENTA

Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.

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COMENTARIOS

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hola me gustaria subir de peso pero no se como comer tanta cantidad de comida. en total so casi 2 kg de comida por dia.

saludos

maxi

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Esta informacion es generica porque hay diferentes tipos de cuerpos y cada cuerpo es diferente ademas hay otros factores que influyen. Primero, tienes que saber que tipo de cuerpo eres y preparar tu dieta deacuerdo a tus actividades; 3 tipos de cuerpos: Ectomorfo, endomorfo y Mesoformo; Ejemplo, en este caso si eres endomorfo entonces tienes que cuidar mucho de los carbohydratos y grasas que consumes pero tiene que consumir una dieta suficiente alta en proteina. Aqui podria explicar mas pero sera despues. Tambien, Tienes que checar las calorias que consumes a diario y ajustar de acuerdo a los resultados que quieres obtener. Si estas perdiendo peso antonces incrementa tus calorias y si es lo contrario y estas aumentando pero tambien engordando baja tus calorias hasta que encuentres la cantidad ideal. Esto ultimo se refiere a la conversion de calorias y libras. Bueno hasta la proxima..

Hector Parra

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Hola. Digamos que yo tbn comparto los mismos intereses con todos las personas que hasta el momento han comentado en el foro. Tengo 28 años, peso 52kg y mido 1.65m. Parezco de 20 años y posiblemente de menos edad si es que me recorto el cabello. Espero que esta dieta me ayude a poder ganar masa muscular. Hoy me inscribí en el gym para las rutinas y aeróbicos diarios. Volveré a escribir en un mes aproximadamente para comentarles los resultados... Suerte a todos y gracias por el aporte.

Givao

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Buenas! Me presento, mido 1,80 y peso 75kg. Hasta que me lo permitieron un par de lesiones practicaba atletismo (fondo), compitiendo, no de aficionado. Así pues, tras recuperame decidí cambiar radicalmente mi actividad física, aunque no estuve en gimnasios, tuve una buena preparación física con la que gane bastante volumen (teniendo en comparación con las condiciones físicas que exigen las carreras de fondo), me anime y probé el gimnasio (anteriormente solo iba a el para recuperarme del tobillo derecho), me encantó y ahí sigo. No llevo mucho tiempo porque por la universidad tuve problemas con los horarios. Actualmente no sigo una dieta, pero si una alimentación bastante estricta con la que estoy consiguiendo buenos resultados. El problema radica en que cuando empiecen las clases en la uni, voy a tener problemas con la alimentación (el primer cuatrimestre tendré que comer en la uni) y me preguntaba y os pregunto acerca de algún producto que me ayude en mantener una dieta que comenzaré pronto. Un compañero del gimnasio estuvo 4 meses tomando un complemento y en 6 meses aumento unos 15 kg, cierto es que trabaja como portero de discoteca los fines de semana y no tiene que estar estudiando como yo. Acepto consejos y espero aportar a esta web todo lo que pueda. Muchas gracias! Un saludo.

Gonzo

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hola, me me llamo Hector peso 68 kilos y mido 174. Mire yo no hacia ejercicio diariamente pero algun dia a la semana hago alguna pesa o algunas flexiones, pero he empezado a hacer algunos ejercicios de pesas, dominadas y algunos ejercicios de fitnes diariamente y son bastante duros e intensos,mi intecion es coger peso no quiero coger muxo unos cinco kilos o algo mas y kiero hacerlo cuanto antes me gustaria saber mas o menos cual seria la dieta adecuada para esto, ademas yo como bastante no solo kiero engordar sino aumentar mi masa corporal con comidas k me aporten energia para poder aguantar los ejercicios k hago. gracias

hector

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