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HOME - DIETAS - DIETAS PARA SUBIR PESO - DIETA DE 2.500 CALORÍAS
DIETA DE 2.500 CALORÍAS
| A continuación te mostramos dos menús saludables para que consigas ganar peso. |
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- Comer cinco o seis veces al día
- Si tienes ganas de picar te aconsejamos que ingieras frutos secos y zumos.
- Beber de 2 a 3 litros de agua diarios.
- Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsa, sopas y legumbres.
- Es importante incluir en nuestra alimentación frutas y verduras.
MENÚ 1
Desayuno:
- Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras
- Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
- Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
- 1 pieza de fruta
- Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno
- Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
- Sándwich de jamón y queso
- Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
- Frutos secos
- Pasta, legumbres con patata o arroz
- Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección
- Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
- Queso o postre a elección
- Pan
- Café o infusión
- Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana
- Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
- Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
- Cuajada con miel
- Pan
- 1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola
- 1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
- 1 tortilla de maíz
- 1 cucharadita de aceite
- ½ taza de frijoles refritos
- ½ pieza de pan dulce
- 1 taza de helado de chocolate
- 1 barrita de granola
- 1 taza de crema de verduras
- 1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
- 90 gr. de picadillo
- 2 tortillas
- 1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
- 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta
- 1 taza de flan napolitano
- 1 taza de malteada
- 4 galletas saladas con queso crema
- 2 rebanadas de pizza vegetariana
- 1 pieza de plátano
- Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
- Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
- Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.
- Estos menús aportan alrededor de 2.500 calorías.
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