DIETA DEL FUTBOLISTA

Practicar cualquier tipo de deporte nos supone un esfuerzo físico y un gran desgaste de energía.

Por ello hay que cuidar mucho la alimentación y saber que tipos de alimentos debemos ingerir para estar en plena forma.

A continuación te damos la pauta de una dieta para un deportista profesional.

LUNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano

Comida:

• Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural
• Macedonia de frutas

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano
• 1 zumo de naranja

Cena:

• Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
• Pastel de manzana

MARTES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
• 1 zumo de naranja

Comida:

• Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
• 1 yogur con azúcar

Merienda:

• 1 bocadillo de paté y un zumo de frutas

Cena:

• Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
• Fresas con leche y azúcar

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
• 1 zumo de frutas

Comida:

• Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
• 1 yogur

Merienda:

• Bocadillo de queso fresco con membrillo
• 1 zumo de naranja

Cena:

• Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
• 1 flan

JUEVES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja

Comida:

• Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
• Piña en almíbar

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano

Cena:

• Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
• 1 yogur

VIERNES

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas

Comida:

• Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
• 1 natilla

Merienda:

• Requesón con miel y un plátano

Cena:

• Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
• 2 kiwis

SÁBADO

Desayuno:

• 1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural

Comida:

• Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
• 2 mandarinas

Merienda:

• Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
• 1 zumo de frutas

Cena:

• Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
• 1 yogur

DOMINGO

Desayuno:

• 1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
• 1 manzana con queso

Merienda:

• Bocadillo de tortilla de patatas

Cena:

• Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
• 1 yogur