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DIETA DEL FUTBOLISTA

DIETA DEL FUTBOLISTA
Dieta para personas que practican deporte y necesitan recuperar energía después de una larga jornada deportiva.
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Practicar cualquier tipo de deporte nos supone un esfuerzo físico y un gran desgaste de energía.
Por ello hay que cuidar mucho la alimentación y saber qué tipos de alimentos debemos ingerir para estar en plena forma.
A continuación te damos la pauta de una dieta para un deportista profesional.
LUNES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano

Comida:

  • Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural
  • Macedonia de frutas

Merienda:

  • Bocadillo de jamón serrano
  • 1 zumo de naranja

Cena:

  • Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
  • Pastel de manzana

MARTES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
  • 1 zumo de naranja

Comida:

  • Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
  • 1 yogur con azúcar

Merienda:

  • 1 bocadillo de paté y un zumo de frutas

Cena:

  • Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
  • Fresas con leche y azúcar

MIÉRCOLES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
  • 1 zumo de frutas

Comida:

  • Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
  • 1 yogur

Merienda:

  • Bocadillo de queso fresco con membrillo
  • 1 zumo de naranja

Cena:

  • Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
  • 1 flan

JUEVES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja

Comida:

  • Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
  • Piña en almíbar

Merienda:

  • Bocadillo de jamón serrano

Cena:

  • Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
  • 1 yogur

VIERNES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas

Comida:

  • Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
  • 1 natilla

Merienda:

  • Requesón con miel y un plátano

Cena:

  • Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
  • 2 kiwis

SÁBADO
Desayuno:

  • 1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural

Comida:

  • Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
  • 2 mandarinas

Merienda:

  • Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
  • 1 zumo de frutas

Cena:

  • Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
  • 1 yogur

DOMINGO
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural

Comida:

  • Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
  • 1 manzana con queso

Merienda:

  • Bocadillo de tortilla de patatas

Cena:

  • Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
  • 1 yogur

  • Esta dieta está indicada para personas que suelen hacer deporte.
  • Es importante beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.
  • Antes de iniciar cualquier dieta consultar antes con un médico.

 

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COMENTARIOS DE FACEBOOK
Hay 3 Comentarios anteriores
Esta dieta es para deportistas. Es decir, que tiene un aprote calórico mayor para ayudar a recuperar la energía que se ha perdido durante el ejercicio. Yo diría que no está pensada para perder peso sino para mantener una buena alimentación para personas activas.
Si no haces deporte no creo que te sirva ;P besos
roser

roser

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¿Esta dieta quema las grasas tanto como para definir musculos?

JJ

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Esta dieta quema grasas?

jj

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