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DIETA DEL BUEN COMER

Una dieta a base de alimentos sanos y ligeros para los amantes del buen comer.

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INDICACIONES

Con esta dieta conseguirás apaciguar un poco la sensación de hambre, tanto antes como después de las comidas.

Si sales a comer fuera de casa y no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer. De esta manera te sentirás más lleno y comerás menos.

Si justo antes de irte a la cama tienes hambre, guarda el postre de la cena para ese momento.

Es muy importante no comenzar dietas en momentos difíciles, como es una crisis o después de una enfermedad.

DIETA

LUNES
Desayuno:

Café o té
30 gr. de pan con
70 gr. de queso fresco

Comida:

Verduras hervidas
150 gr. de pollo al horno
Frutas
Café o té

Cena:

Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
150 gr. de atún
1 yogur

MARTES
Desayuno:

Café o té
2 panecillos pequeños con
50 gr. de jamón dulce o de york

Comida:

Ensalada de verduras, tomate y maíz
150 gr. de pollo
2 frutas

Cena:

Sopa de verdura o pasta
1 tortilla de champiñones
1 yogur

MIÉRCOLES
Desayuno:

50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
1 banana o plátano con pasas

Comida:

Verduras al horno
150 gr. de pavo
1 flan

Cena:

Verdura fresca y manzana
2 huevos duros
1 rebanada de pan de cereales
1 pera

JUEVES
Desayuno:

Café o té
Jugo o zumo de naranja
2 tostadas con mermelada

Comida:

Verdura hervida con
1 patata
150 gr. de hígado de ternera
1 mouse

Cena:

Crema de verdura
50 gr. de arroz integral hervido
70 gr. de queso
Fresas

VIERNES
Desayuno:

50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
1 fruta

Comida:

Espinacas
150 gr. de carne
1 quesito

Cena:

Ensalada de coliflor y zanahoria
2 huevos duros
1 cuajada

SÁBADO
Desayuno:

Zumo de naranja
2 tostadas
1 yogur

Comida:

Alcachofas u otra verdura al horno
150 gr. de cordero asado
1 fruta

Cena:

Verduras a la brasa o hervidas
2 calamares a la planta
Melón

DOMINGO
Desayuno:

Café o té
2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano

Comida:

Verduras asadas
150 gr. de pollo
1 manzana

Cena:

Puré de verduras
100 gr. de almejas o mejillones al vapor
1 fruta

TEN EN CUENTA

Complementa la dieta andando o paseando, al menos, 30 minutos al día.

Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.

Es importante no saltarse ninguna comida.

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